כשמתאמנת חדשה מגיעה אליי לסטודיו, היא בדרך כלל בטוחה שהיא צריכה לשנות הכול בבת אחת: תזונה, שינה, אימונים, הכול. האמת שלי הפוכה - השינויים הגדולים באמת מתחילים מהרגלים קטנים כל כך, שכמעט מביך לספר עליהם. הנה אלה שאני ממליצה עליהם לכל אחת.
כוס מים ליד המיטה
לשתות כוס מים מיד כשמתעוררים, עוד לפני הקפה. זה מעיר את מערכת העיכול, מחזיר נוזלים אחרי הלילה, ובעיקר - זו הצלחה קטנה שפותחת את היום. הרגל שלוקח עשר שניות.
לקבוע את האימון כמו תור לרופא
אימון שלא כתוב ביומן לא קורה. אני אומרת למתאמנות שלי: תבחרי את שני הימים הקבועים שלך, תכתבי אותם ביומן, וזהו - זה תור שלא מזיזים. אחרי חודש הגוף כבר יזכיר לך לבד.
שתי דקות מתיחות בערב
לא שגרת מתיחות של חצי שעה. שתי דקות, ליד המיטה: גב, צוואר, ירכיים. זה משפר את השינה ומלמד את הגוף להירגע. מי שרוצה, אני מראה בסטודיו בדיוק אילו תנועות.
ארוחה אחת מסודרת ביום
במקום לספור קלוריות בכל היום - ארוחה אחת ביום שאת יושבת לאכול אותה בישיבה, בצלחת, בלי מסך. מהמקום הזה של קשב, שאר הבחירות של היום נהיות טובות יותר כמעט לבד.
ללכת ברגל כשאפשר
לחניה רחוקה יותר, למעלית שמחליפים במדרגות, לסידור שהולכים אליו במקום לנסוע. הצעדים האלה מצטברים לאלפים ביום - והם עובדים בשביל הגוף בלי שנרגיש.
שינוי אמיתי לא מרגיש כמו מהפכה. הוא מרגיש כמו עוד יום רגיל - שבו בחרת בעצמך עוד פעם אחת.
ואם את רוצה שגרה שמחזיקה לאורך זמן - זה בדיוק מה שאנחנו בונות יחד בסטודיו. מחכה לך.
